ダイエットを始めた初期はみるみる体重が減ります。グラフを日々つけているとぐんぐん右肩下がりになっていて、見ているだけで幸せな気持ちになります。しかし誰しもが通る道なのですが、順調に減っていた体重がピタリと変化がなくなる時期が来ます。停滞期です。右肩下がりだったグラフが横ばいになり、時には体重が微増する日も・・・。食生活も運動量も順調に体重を減らしていた頃から変えていません。間食もしてないし夜遅くに食事をしたりもしていません。しかし体重が減らない。努力しているのに結果がでないということほど辛いものはありません。ダイエットをここで挫折するかたが大半ではないでしょうか？そしてリバウンドで太る⇒またダイエット⇒停滞期でダイエットやめる⇒リバウンド・・・という最悪な無限ループに陥ってしまいます。
停滞期について理解していれば停滞期は怖くありません。停滞期というものは【ホメオスタシス効果】によって引き起こされます。
ホメオスタシス効果とは・・・簡単に言うと健康の危機管理システムです。生きていく上で重要な機能を常に正常に保つ働きを持ち、 その働きをホメオスタシスといいます。
このホメオスタシスは１か月で体重の５％が失われると最大限に働き始めます。つまり停滞期を打破するのに一番有効なことは、
【１か月に体重の５％未満ずつ体重を減らしていく】これに尽きます。６０ｋｇの方なら１か月に３キロ以上痩せないようにすればいいですね。％で体重の減りを管理すると、毎月目標が軽くなっていきます。ゆっくり体重を減らすことが最大の停滞期予防だということです。
ダイエットが趣味のマリリンです。ダイエットは楽しくするものというのが私のモットーです。というのも、私の友人は過度のダイエットで、お肌の調子が極端に悪くなってニキビができやすくなってしまったんです。おまけに、そのせいかわかりませんが、白髪が急にふえて、白髪染めをしないといけなくなったことがあります。せっかくやせたのに、肌のハリやつやがなくなってかえって、おまけに白髪で・・・美しくなるどころか逆に老けた感じになってしまいあり良い感じではなくなってすごく残念でした。そんな風になってしまうのは悲しいですよね。どうせダイエットするのなら、無理な食事制限はやめましょう！量は少し減らすだけにしてバランスの良い食事にするんです。そして、有酸素運動を中心にして、軽いストレッチをとりいれます。栄養が食事で取りきれない場合には、その分の栄養補給のサプリメントや青汁やコラーゲンはとるようにして、美しく健康的にやってみることをおすすめします。
では、ダイエットの一番の大敵はなんでしょうか？それは、ストレスなんですって。ストレスなどで自律神経のバランスが崩れると、交感神経の働きが強くなります。すると、血管が収縮して血液循環が悪くなって、脚がむくみやすくなったりして、脂肪がつきやすくなってしまうのです。でもどうしても、ストレスがたまってしまうのもわかります。ダイエットしててもなかなかやせなかったり、食べたいものを我慢してるとどうしてもいらいらしてストレスたまりますよね。そんなストレス解消には、軽い運動やストレッチで体をほぐして血流を良くしてあげるといいようです。それによりストレスを緩和してくれる「セロトニン」という物質が、脳から分泌されるそうです。そのセロトニン分泌されると、ダイエットによるストレスを軽くしてくれるそうです。血流をよくすることで、やせやすくなる上に、ストレスも解消されるなんて一石二鳥ですね。約２０分ほどやるだけですっきり。ストレスを少なくして、楽しくやるほうがずっと効果あるんですよ。
ダイエットが趣味のマリリンです。こんにちは。ダイエットがんばっていますか？私は、楽しくダイエットをモットーに、今は骨盤ダイエットに頑張っています。結構いい感じです。もちろん、ダイエットでしわだらけになるのはいやなので、コラーゲンゼリーをとったりしながら美しくダイエットすることをめざしてます。もちろん、美しいお肌に見えるために、イーモで脱毛はかかせません。夏は特にね、脱毛するとなぜか細く見えると思いませんか。
話は変わって質問です。ダイエットに大切なことはなんでしょう。そうですね、運動することいいですね。でも、汗をかいた分やせると思っていませんか？汗や尿など排泄物や老廃物を出すのは、体には良いことです。でも、注意してください。汗さえ大量に出せばいいというものではないのです。例えば、ホットヨガなどですごく汗をかいて水分が減った分、やせた気にもなりますが、やりすぎは脱水状態になります。脱水状態になると、血液がドロドロになり代謝が悪くなります。代謝が悪くなると、脂肪を蓄えやすくなるので、ダイエットにならないですよね。
そして、女性に多いのですが、冷え解消のためにサウナに入る人がいます。でも、サウナは体の表面は熱くなるけど、内側は温まらないのです。また、サウナの乾燥は、お肌の大敵です。肌の水分を奪うだけでなく、汗の塩分で塩パックをやっているような状態は絶対によくありません。肌のミネラルバランスを崩して荒れやすくもなるし、美容的には決して良くないようです。サウナ大好きな私には、サウナダイエットができないのはちょっと悲しい結果です。純粋にサウナを楽しむか～。
こんにちは。ダイエットが趣味のマリリンです。私のダイエットモットーは楽しくダイエットするということなんです。ダイエットと言っても、運動するダイエット、食事でやせるダイエット、そして、食事制限ダイエットなど多種多様ありますね。
では、ダイエットって体にいいのでしょうか？それとも悪いのでしょうか？単純にやせると言うことだけを考えたら良いことなのかもしれません。けれども、無理なダイエットは絶対にだめです。前回でも少し言いましたが、無理なダイエットで悪影響が出ることがあります。特に食事制限だけのダイエットは体よくありません。大人ニキビや背中ニキビがでたりすることもあります。こんなダイエットからくる体調不良の時に、９８０円美顔器でも高級な美顔器を使っても、直りません。
せっかくダイエットするのだったら、健康で綺麗な体を作りたいですよね。食事制限をすると、体調が悪くなることがあります。人間の体は食物に含まれるカルシウムやビタミン群から栄養を摂取して活動しているのです。食事制限をして脂肪を減らそうとしても、ビタミンなどの必要な栄養が不足するため良くありません。例えば、ビタミンが不足すれば肌が荒れてしまします。カルシウムが不足すれば、骨粗しょう症になりやすく、骨が弱くなり骨折しやすくなります。また、思考能力もかなり低下し、いらいらした気持ちがつづくことになります。
やはり、脂肪体重を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことが一番です。体に取り込んだエネルギーより消費エネルギーが多くなると、蓄積した脂肪が燃焼されるので、簡単に体脂肪が落ちていくのです。過度の食事制限するのではなく、運動ダイエットも取り入れた中で、食事制限ダイエットするようにしましょうね。
こんにちは。ダイエットが趣味のマリリンです。私のモットーは楽しくダイエットするということなんです。でも以前は、なんとか無理をしてでもなんとかやせたい！ということで、無理なダイエットをして体調をこわしてしまったことがあります。みなさんも一度は無理なダイエットでからだこわしたことありませんか。例えば急にやせると、ほうれい線ができてしまったりすることもありますね。一度できてしまったほうれい線を消すのは結構大変です。顔にたくさん吹き出物ができたこともあったなあ。無理なダイエットで髪の毛が抜けやすくなったりして、女性用の育毛剤を探したこともあります。やっぱり無理は禁物、絶対にやめましょうね。
だから最近は、日常生活でできるダイエットに注目しています。ダイエットって、特別何か用意しないといけないというものでもないんですよね、実は。日常生活の中でも結構ダイエットできるんですよ。例えば、私はマンションの３階に住んでいるんですけど、エレベータはなるべく使わないようにしてます。階段の上り下りもいい運動になります。買い物も車でいける所は、自転車で行くようにしてます。自転車でいるところは、歩いて行ったりね。ダイエットにもなるし、車を使わないと言うことはエコにもつながります。
家にいる時も、ダイエットはできます。例えば、ダイエットスリッパをはくのもいいですね。ダイエットスリッパは買わなくても簡単に作れます。作り方は、スリッパの底の部分のかかとの部分を切ってしまうだけ。かかとがつくところがないので、自然とかかとをあげることになり自然にふくらはぎの引き締めになるのです。日常生活にもダイエットありですね。
ダイエットが趣味のマリリンです。最近の悩みは、いつのまにかできた背中ニキビ。なかなか直らない背中ニキビいやですよね。マリリンモンローのようなスタイルをめざし十数年ダイエット中です。え～っ、ダイエットってそんなに長くするものなの？なんて言わないでくださいね。これだけ長くダイエットしていると、楽しくダイエットがモットーになっているんです。ある意味開き直りと言われていますが・・・。新しいダイエットってメディアでも話題になりますよね。新しいダイエットが話題になる試している私が、数あるダイエットの中で試して見たもの紹介しています。
外に行くのは面倒で、でも運動で健康的にダイエットしたいと言う人には、テレビゲームダイエットがおすすめです。それは、松島菜々子のコマーシャルでも有名なＷｉｉ Ｆｉｔでダイエットです。これがなかなか楽しくて、いい運動になるんですよ。バランスボードという機械に乗って運動するんですが、その日の体重も測ってくれて、記録してくれるので、結構体重の増減がよくわかって気になってくるんですよ。自分の体重の変動を意識するってとっても大事なんですよ。そして、ウイーフィットをたかがテレビゲームと思うことなかれ、色々な種類の運動プログラムがあるんです。ヨガ・筋トレ・有酸素運動や体のバランスを整えたり、気になる体の部分の引き締めとかホント色々あるんです。それに従って運動するだけで、汗もしっかりでるし、結構な運動量になるんですよ。その日の運動量とか消費カロリーもわかるし。かなり、運動していることがイメージしやすくて、どれだけダイエットできたかなとか気になるんです。楽しくて、外に行かなくてもいつでもできるのが、このダイエットのおすすめポイントです。
ダイエットが趣味のマリリンです。みなさんはどんなダイエットしてきましたか？私も色々なことに挑戦してきました。器具を使ったものだったり、運動したり、食事制限したりとダイエットもたくさんありますね～。前回は、バナナダイエットや酢野菜ダイエットなどの食べ物でダイエットについてお話しました。あまり食事制限するダイエットは、栄養のバランスがくずれて、コラーゲン不足になってお肌にハリがなくなったりします。せっかくダイエット成功しても、コラーゲン不足で肌のハリがなくなったり背中ニキビなどの吹き出物がでるのはいやですよね。ダイエットは美しく楽しく簡単にですよね。
そんなわけで、今回は運動でダイエットについてお話します。運動してダイエットするのは、ダイエットの王道中の王道ですね。でも、きつい運動はしたくないし、できないし、やりたくないというのが本音じゃないですか。私がやった運動でダイエットは、今人気のウォーキングです。ウォーキングってはやってますよね。ウォーキングは歩くだけなんですけど、なかなか続けるのが難しいのが本当のところです。ダイエットは何でもそうなんですけど、続けることこれが難しい。だから、続けられるようにするんです。例えば、私の場合、同じダイエットしている友人と一緒に歩くようにしたんです。一人だと、すぐ今日は休み！ってしたいところが、行かないって電話するのも面倒だし、約束したからと思うと無理やりでも行けるんですよ。行って話しをしながら歩くと、そこは女同士話をするネタはつきません。なんやかんやと話して歩いていると、一時間なんてすぐにたちますよ。一時間歩くと、かなりの運動量になります。ウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃焼してくれるのでダイエットにはぴったりです。
ダイエットが趣味のマリリンです。前回は食べ物でダイエットということでお話しました。前回はバナナダイエットでしたが、今回は、酢野菜ダイエットです。聞いたことありますか？これは、テレビ番組でやっていた方法なんです。女芸人の人がダイエットしてたんですよね。わりとぽっちゃりしてかわいい人なんですけど。結構やせたんですよ。それを見てこれならできるかも！と挑戦したのが、酢野菜ダイエットなんです。野菜なのでお肌にも良くて、できていた吹き出物もすっきり直りました。
では、酢野菜ダイエットとはどんなものかというと、字をみてわかるように、酢と野菜を使います。好きな野菜１００グラムにまず塩をふります。そして、その野菜を一晩お酢につけます。このつけた野菜を一日三食食べるうちの一食にするだけなんです。どうですか？簡単でしょ。お酢も塩も家にあるし、好きな野菜だったらいけそうですよね。お酢って体にいいので、なんかダイエットだけでなく体にもよさそうでしょ。野菜だし。野菜の種類は、大根とかきゅうりとかなすとかいいと思います。お漬物風になるので、お漬物をイメージして野菜選びをするといいと思います。どんな野菜でもいいんだけど、お酢との相性があるので葉野菜はあまりよくなかったかな。酢野菜だけじゃ飽きるという場合には、おなかの具合を７，８分目におさえれば、ほかのものも食べてもいいんです。
お酢は、黒酢でもいいし、お好みのお酢でオッケーです。お酢に含まれている酢酸が代謝を活性化するそうなんです。そして、野菜に含まれる酵素が脂肪燃焼を活発化させるので効果がかなり高いんですって。になかなか良さそうだと思いませんか。。
健康的にやせたいなら、酢野菜ダイエットおすすめです。
こんにちは。ダイエットが趣味のマリリンです。前回は、食べ物でダイエットということでバナナダイエットについてお話しました。結局これは、バナナが大人気で店頭で売り切れ続出ということで、入手できなくなってしまい、一週間で断念したということはお話しましたね。いかにみんなが話題に敏感になっているかわかりますね。ということで、その時は、バナナをそのまま食べるダイエットは断念したのですが、今もバナナを使っておいしくダイエットはしているので、今回はそのお話しますね。
それは、バナナ豆乳ダイエットです。おいしくて低カロリーなのに栄養価は高いので、ダイエットにぴったりなんですよ。作り方も超簡単！ミキサーにバナナを切って入れます。バナナを切るのが面倒くさい人は、バナナはちぎって入れてもいいですよ。そして、そこに豆乳をコップ一杯一緒に入れてミキサーでふんわりするまで混ぜるだけです。時間は大体２、３０秒ぐらい混ぜるだけで、出来上がりです。簡単でしょ。バナナが好きな人は、バナナを少し多くして、とろ～りさせて下さい。豆乳が好きな人は、豆乳の量をふやすとさら～りだ
と飲みやすいですね。これっていう決まりもないので、お好みでのみやすい濃さにしてください。ただし、バナナ豆乳は時間がたつと酸化して茶色くなってしまうので、作ったらすぐに飲むようにしましょう。一日一回での飲む量はコップ１杯でオッケーです。朝食代わりに飲んでもいいし、夕食前に飲んで、その分食事の量を減らすとダイエットには効果的みたいです。おいしくて簡単なので、これなら続けられますよ。ちょっと飽きてきたら、ほんのちょっぴりはちみつを入れたり、きなこを入れても風味が変わってなかなかいけます。ほかにもヨーグルトを入れたりというのもオッケーです。楽しくおいしくやりましょう。
ダイエットが趣味になってしまったマリリンです。マリリンモンローのような抜群のスタイルになりたいと思ってダイエットにはげんでいたこともありましたね。純だったあの頃が懐かしいです。でも最近では、私にとってダイエットというのは、趣味というかこう新しい遊びって感じになってしまいました。テレビや雑誌なので新しいダイエットが注目されていると、すかさずそれに挑戦！っていう感じですね。もちろん、ダイエットなのですから、体重を落としたりたるんだ体を引き締めるということが目的なんですが、あんまりつらくなくて続けられる、そう楽しんでできるようなものを選ぶことにしてます。ちょっとゆるいですね。でもつらいものではなかなか続かないんです。楽しくないのですぐにいやになってしまうし。どうせダイエットするなら趣味なんだし楽しくというのが、最近のモットーです。もちろん効果のあるものがいいですよね。簡単で効果のあるものなんてそんな都合のいいものはないかもしれませんが、まあ、私の失敗記録とも言えるダイエット方法読んでみてくださいね。
みなさんはどんなダイエットしてきましたか？食べ物だったり、器具をつかったり、運動したり、食事制限したりとダイエットにも色々な方法がありますよね。そんな中でも今回は、食べ物でやせるダイエットについてお話します。
少し前になりますけど、バナナダイエットってはやりましたよね。どこのスーパーに行ってもバナナは売り切れでしたね。おまけに品薄だから値段も高くって困りました。このバナナダイエットは、朝起きたらバナナを食べるだけという超簡単。おまけに、バナナは何本食べても良かったんですよね。ほんとにこんなのでやせるの？という疑問は持ちつつもやってみましたよ。毎日バナナ食べました。バナナはおいしい。でもバナナだけでしょ？飽きるんです。おまけに、バナナぱ売り切れで買えなくてたべられなくなって、１週間で断念してしまいました。みんなが一斉にやっている時は、やめたほうがいいかもしれませんというのが私の結論でした。
